"50대 이후 꼭 챙기세요"

아침에 한 스푼만 먹어도 혈관·뇌' 

     두 개 다 잡는다

아침 공복에 올리브유 한 스푼을 먹는 습관이 건강 루틴으로 인기를 얻고 있다.

지중해식 식단의 핵심으로,위가 비어 있을 때 섭취하면 흡수율과 항산화 효과가 높아진다고 알려져 있다.

그 이유를 알아보자.

♤하루를 깨우는 ‘천연 윤활유’, 

     올리브유의 힘

올리브유에는 불포화지방산의 일종인 올레산이 풍부하게 들어 있다.

이 성분은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 줄여 혈류를 원활하게 돕고,심혈관 질환 위험을 낮추는 데 효과적이다.

지중해식 식단을 꾸준히 실천한 사람들의 경우 치매 발생률과 혈압 불안정 위험이 낮게 나타난다는 연구도 있다.

특히 50대 이후 혈관 탄력이 감소하는 시점부터는 올리브유 섭취가 혈압 안정과 기억력 유지에 도움이 된다.

매일 아침 한 스푼의 올리브유가 뇌와 혈관 모두를 깨워주는 역할을 한다.

♤장까지 부드럽게, 자연스러운 배변 루틴

공복에 섭취한 올리브유는 장 점막을 코팅하듯 보호하고,

장의 연동운동을 자극해 배변 활동을 원활하게 한다.

변비로 고생하는 중년층이나 노년층에게 특히 유익하며,약에 의존하지 않고 자연스럽게 배변 리듬을 되찾는 데 도움이 된다.

따뜻한 물과 함께 섭취하면 그 효과가 더욱 커진다.

부담 없이 즐기는 아침 루틴, 이렇게 시작하자

올리브유의 향이나 질감이 부담스럽다면,그냥 마시는 대신 플레인 요거트나 잘 익은 토마토에 곁들이는 방법이 좋다.

이렇게 하면 맛의 거부감 없이 섭취할 수 있고,가벼운 아침 식사로도 활용할 수 있다.

또는 따뜻한 물 한 잔에 올리브유 1작은술과 레몬즙 몇 방울을 섞어 마시면 디톡스 음료처럼 부담 없이 즐길 수 있다.

단, 하루 1~2스푼이 적당하며 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

♤꾸준함이 만드는 건강의 변화

올리브유는 한 번에 많이 먹기보다 매일 같은 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 핵심이다.

몸이 점차 적응하면서 소화 기능이 개선되고,

아침의 피로감이 줄어드는 변화를 느낄 수 있다.

특히 공복에 한 스푼을 섭취하는 습관은 위 점막을 보호하고 장을 부드럽게 움직이게 해 하루를 편안하게 시작하도록 돕는다.